乐眠日记(33):静坐冥想的利益。《时间管理》之现代正确对冥想的说明。

(学员根据孙伟先生上课录音整理)

冥想这个词就是来自梵文的DHYANA。在古将这词翻译成“禅”。冥想字面上之解释:冥,就是无影无踪。想,就是公的思维,是千篇一律种感知的状态。静坐、打坐、内观、静修、meditation、mindful,、sati,无论哪种说法,其精神是抹妄想施行着,把心、意、灵完全回归专注让旧的空态。

大家吓!今天受大家提同样言语我们怎么而举行冥想,也就是是静坐冥想的好处。

冥想来源于瑜伽,但可根植于世界上几有重大宗教的修练中。静坐既可养身延寿,又只是开慧增智,故佛家的大乘、金刚乘及道家、儒家等对自坐还挺讲究。

交睡眠医学科就诊的患儿,大部分还是坐失眠问题来之。关于失眠的治疗,我们老祖宗就那个有智慧。唐代孙思邈说“能息心,自瞑目”,南宋理学家蔡元定说“先睡心,后睡眼”。也就是说你的心田睡着了,眼才会睡着。什么让睡心呢?就是若心宁静,没有私念,身心放松的一个状态,那吃睡心。心睡着了公的目才能够入眠。所以,静坐冥想就是一个睡心的经过,心睡好了睡觉自然就改善了,这是静坐冥想的率先个意:睡心、身心放松,改善睡眠。

《释禅波罗蜜》云:“若用具足总体诸佛法藏,惟禅为无限,如得珠宝,众宝皆获。”

静坐冥想除了改善睡眠以外,别的功能为死多。比如,促进我们的心理健康,尤其是生忧虑、抑郁的患者,做冥想的时段将中心关注于深呼吸上,不要胡乱走,你的情怀自然就改善了。人们为何会担忧和窝火呢?其实产生一个向来的故就是是你想去解这种担忧与烦恼。我们的心气和思维,是无能为力刻意去改变之。比如,现在于大家想象一个北极熊的规范,想在白熊长什么,接下去自己若告知您,脑子里无能够想白熊、绝对不能够想白熊,谁还于惦记白熊?你看看,大家脑子里都以纪念白熊。当你越来越想去排除这种景象时,这种现象反而变本加厉了。我们的心怀啊是这般,你越是想拿您的心态变得好起来,或者更想将您痛苦的情绪减少的时刻,它反而越厉害了,这不就是是我们担忧、抑郁的故加重的由呢?当我们会同担忧、抑郁和平共处,不再计较解除其的下,我们只是把欣慰住在这,放在你的深呼吸上,心止一处于、内心不乱之时节,焦虑、抑郁自然就是解决了。比如,我才讲了及时无异段落话之后,谁还脑子里想白熊啊?你在听自己现在的执教,就不再想白熊了,不就转换了而的注意力了嘛。所以,这是清晰想解决焦虑、抑郁,促进我们心理健康的企图。

《释禅波罗蜜次第法门》曰:“因息修禅,疾得禅定。”

除却促进我们心理健康,静坐冥想还得促进我们的身体健康。就如我们中医讲的,大家可看看《黄帝内经》,第一首《上古天真论》里面就是出言到了“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”。“精神内守,病安从来?”,什么吃精神内近?你的心迹不要为外看,要往内关押,守住你的心尖,病安从来?就未见面得病。我们用得病,就是盖你的良心一直为他看。心收回来,做到精神内守,你的身体不就是正常了呢?这是自中医的辩解来讲。从西医的钻证据来拘禁,冥想确实好推进身体正常。诺贝尔生理学奖获得者伊丽莎白·布莱克明就钻了冥想与细胞端粒长度和寿命之间的关联。端粒的长短控制了底寿命的长度。端粒越长,寿命就越长;端粒越亏,细胞凋亡的越快、寿命就进一步欠。研究证明,坚持一段时间的静坐冥想,端粒的长就长了,寿命为就算拉开了。再不怕有些研究证明冥想对于推动神经可塑性也是很有救助的。今年尚发了同等首研究,证实冥想得经过影响表观遗传学来转基因的发表。这还是现代医学的凭证,证明冥想对推进我们身体健康的图。

相传佛祖释迦牟尼是佛教中第一独经坐禅悟道证道的圣人。他29年度经常出家当林海中开展瑜伽的苦修,六年晚外从林中走了出去,恢复体力后,在菩提下静坐七天七夜间,最后终于悟道成佛。

静坐冥想改善睡眠,促进心理健康,促进身体健康。除此之外,还有一个深重大的企图,就是冥想可以荣升我们的明白。为什么这么说道吧?大家发没有来读了《大学》这按照开?《大学》在开篇就提到:“大学之志,在明明德,在亲民,在止于至善。知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。”这是《大学》开首讲话的这无异于段子话,很丰富,什么意思吧?你看“知止而后有定,定而后有静,静而后能如何”,也便是清静下才会安心,“安而后能虑,虑而后能得”,浓缩一下,这段话的意就是是“静能够生慧”的一个历程。人私心宁静了,没有私念了,你的灵性就来了。所以我们当开冥想的时刻,其中有一个技能就于“参问”。什么给“参问”呢?就是冥想的时光提出一个题目来参问。参问,就是提住这个题材,不是错开演绎、分析、判断,把心止于斯问题达成,一心一意,“如龙御珠、游鱼不顾”,有别的杂念也未任,只是抓住问题这“龙珠”就得了。如果能够及这种状态,问题的答案自己虽可知伪造出来。大家知晓乔布斯吧?苹果的大!他即使是冥想爱好者。每当他相见一个至关重要决定的下,他就是做冥想。在冥想中参问这个裁定该怎么做?冥想被落的答案可能是最为然的。所以静坐冥想不仅有助于和谐的正规,还可升级自己之明白。静坐冥想作用多生呀!

华夏先道家养身气功修炼静坐观,当源于父亲和他的《道德经》,老子崇尚无为自化,“致虚极、守静笃”、在静态中失直感宇宙人生,而休是乘后天思考去分析判断。

自身常常说:静坐冥想,有身患之克疗,没病的可防病,还能够升级而的智慧!希望大家差不多去做冥想,肯定是发生甚多的好处的。以上就是是自个儿让大家享受的“静坐冥想的裨益”,供大家参考,谢谢大家!(鼓掌)

照《庄子》一挥毫记载,黄帝都向名叫广成子的人数询问学习长寿之道,广成子说:“无视无听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形。无劳汝静,乃可终生。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守形,形乃长生。”

根据瑜伽师曹的说教,如果一个总人口处在愚昧无知状态的影响决定下,就会见期待取得有平等特定类型的感官享受,例如,他或想睡觉或被麻醉;如果一个丁居于激情状态的震慑决定下,他也许使作性的享乐;如果一个人口是处在善良状态的震慑决定下,他可能而享受当苑或乡村度过和平宁静的同一天。因此,所有这些情况,是人数的欲望之习性由自然界中哪一样栽影响决定着他的状态来支配的。

混沌是最好不好之状态,这种状态的结果是疯、幻觉妄想、怠惰等。

豪情状态优于愚昧无知状态,但她代表要执著、不可控制的私欲、追求及乱之不竭等等特色。

一旦善良状态比较其他状态还天真,光辉四喷洒。处于这种状态的众人塑造、发展智慧,但是她们可负幸福就同定义的钳制。

处善良状态的口仍只是对好之甜蜜感兴趣,他连不曾真正赢得解脱。

只有对自我幸福不感兴趣的姿色能够真正幸福,这个观点,在愚昧无知的人看来,似乎是怪论,令人乱——但是,对于发生智慧之丁的话,则是合乎逻辑和易于懂的。

具瑜伽冥想练习的目的都是要而人口起物质自然界的这三栽状态的统治下解脱出来,把注意力放在自己对整体的劳务达标,实现至善境界。

即时是一个循序渐进的进程,冥想这项瑜伽屡遭极可贵的奥妙、实现入定的路,最终把食指引至解脱之地步。

仲 西方对对冥想的辨证

   冥想不再一味像过去那么主要设有被宗教寺庙中,而于净土的医与心理学中逐年流行,越来越多之极乐世界学者与其中,从事相关方面的研究。

      获得诺贝尔奖的生物化学家伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth
Blackburn)一直都着迷于生命运转的办法。

   
 20世纪70年代,伊丽莎白·布莱克本非但规定了四膜虫(一栽才细胞淡水生物,她将那个描绘呢“绿藻层”)染色体末端的分顺序,还发现了由保护帽作用的某种DNA重复序列。这种“保护帽”又如端粒(Telomere),后来,科学家们发现人类的染色体中也时有发生端粒。每逢细胞分裂、DNA复制之时,端粒就会开始保护染色体末端,不过每分裂一软,端粒就会持有磨损。暨80年代时,布莱克以在加州大学伯克利分校和研究生卡罗尔·格雷德(Carol
Greider)一起发现了而是保障并修复端粒的端粒酶。即便有端粒酶存在,端粒依旧会日渐缩短。一旦端粒过差,细胞就会受损并夺分裂能力——如今,人们以为当下等同状况正是抓住衰老的关键因素。布莱克本最终凭借此桩研究,获得了2009年的诺贝尔生理学或医学奖。

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人口类染色体上之端粒

2000年经常,一个来访者促使其转移了研讨方向。这员访客名叫埃利萨·埃佩尔(Elissa
Epel),是加州大学旧金山分校精神病学系的博士后,是加州大学旧金山分校“衰老、新陈代谢和情感中心”的经营管理者。她一直很怀念干明白心理以及人里面的关联。

生物学家汉斯·塞利(Hans
Selye)曾吃20世纪30年份首不善披露长期经受压力之老鼠是怎慢慢患病的。塞利说:“每一样客压力还见面留给世世代代的伤疤,每克服一不成压力,生物体就会衰退一瓜分。”

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早以2000年,埃佩尔就想找到伤痕的踪迹。在点布莱克以就号知名科学家时,埃佩尔有些打鼓。当时即博士后底它们,想在布莱克本的增援下,研究思想状态与端粒状态之间的沟通。

至今,基因仍为当作是决定端粒长度的无限关键因素,而当环境影响(更别提心理因素了)具备可测性的理念则吃争议。

她俩耗费了季年脑力才终于做好采集58各项女性血样的备。

切磋结果很鲜明。声称自己压力更可怜的母亲,其端粒较短,端粒酶活性也较逊色。

和试验中压力太小的女性相比,压力最充分之阴会盖端粒较短要提前衰老十年左右,其端粒酶的活性也惟有前者的一半。这是人类首不行预示压力不仅仅会损害身体健康,还会见招衰老。

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时下,研究者已规定知觉压力以及端粒较短的正规女性、老年懵患者的护工、家暴和童年创伤的被害者、患有抑郁症和伤口后应激障碍的总人口以内是着联系。

实验研究显示,压力荷尔蒙皮质醇会降低端粒酶的活性,而氧化性应激和炎症(心理压力诱发的生理反应)则会直接伤害端粒。

眼看似乎会给我们的健康带来毁灭性的损。跟年纪有关的病痛,如骨关节炎、糖尿病、肥胖、心脏病、老年懵和中风,都跟端粒过差有关系。

端粒可以预示我们前途之健康状况。内部同样宗研究显示,和端粒长度不转移或加强之人头对待,端粒持续缩水半年半之上之年长者,在过渡下的九年内,患心血管病之概率要高点儿倍增。别一样件研究检察了2000多号称健康的美洲印第安人,即便以身体质量指数、空腹血糖等习俗影响因素考虑在内,他们中端粒最差的丁,在未来五年半内,患糖尿病的几带队也是其他人的个别倍。

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倘若女性怀孕时感受及了压力,那么该孩子的端粒长度就见面比短,这种变动不会见因儿女年龄的增进要发转移。

**如今,越来越多的钻显示,社会困境与非一致引发的压力是损伤这些帽状保护组织的主力。比如,没达成收高中的食指与给家暴的食指,其端粒更少,同时也发出研究显示,社会经济地位不如、轮班工作、糟糕之本土环境以及条件污染都见面使端粒缩短。孩儿端粒缩短的风险特别高:缩短的端粒会伴随早年于凌虐或陷入困境的食指终生。**

趁年纪增长,人类端粒的平均长有下跌。不过当75暨80年度之春秋区间内,曲线有所恢复,这是因端粒较短的丁都相继去世了——这证明端粒更增长的总人口真正在得又长期。

赛胆固醇的人头好患病心脏病,高血糖的人爱得病糖尿病。而端粒长度则会除掉读我们的整体健康状况、揭示我们的生物学年龄。

布莱克本同埃佩尔的研究出版后的十年内,端粒缩短会贻误健康的凭据越来越多过后,她还要开着手解决新题材:如何有效保障端粒。

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布莱克本认为,如果社会压力不克由此政策消除,规定端粒达标的有血有肉数值将有力促使我们改变自己之所作所为。对保护端粒的研讨将它们带来及了冥想之路。出于她底专职更讲求可测性及可量化性,所以刚刚开头,从职业角度来讲,布莱克本对“冥想或许可以推衰老、延长寿命”这等同东方传统文化着是的像张上谈兵式的理念没有起信任。她展开了重重研究旨在探索使端粒免让压力影响:实验暗示、锻炼、健康餐饮、人际支持等…….但冥想或许是无限实用之干预因素有,因为它能够一目了然延缓端粒老化的速,甚至还能够回复其长度。

在某雄心勃勃的类别面临,布莱克本同共事早就用尝试目标送及科罗拉多州北部的香巴拉山庄冥想。与以在待名单上之自查自纠组比,冥想了三独月的食指那端粒酶活性要高30%。

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布莱克本以及加州大学洛杉矶分校的欧文同完成了针对性痴呆患者护工的试点研究,其成果上于2003年。他们发觉,与仅仅听轻松音乐之对照组比,八宏观内每天进行12分钟科尔坦克利亚冥想(Kirtan
Kriya,一种古老的、唱诵式的苦思冥想方式)的实验者,其端粒酶的活性明显增高了。

同加州大学旧金山分校的医师兼自助专家迪恩·欧宁胥(Dean
Ornish)合作完成的研究吗登于2013年。他们发现,与情类似的自查自纠组对比,患有小危前列腺癌的汉子当完善改变生活方法后(包括初步冥想),其端粒酶的活性要再次强,五年后,他们之端粒长度还见面微微微变长。

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及时证明了压力诱发的衰老大有改善。围绕冥想如何能添端粒长度及端粒酶活性这无异于问题,尽管研究者提出的辩护各有不同,但鲜明想实在来减压作用是确定的。冥想者会摆脱由紧张所造成“对抗或规避”的反射模式。冥想者意识及,消极的下压力而是一念之差便没有的东西,不能够准确反映实际,是勿必要之。冥想促使他们撇消极或被丁有压力之想法,不眩过去要忧心未来,更宁静、快乐活在马上。

及时想东想西的总人口比,注意力较集中(正念冥想旨在实现的重点对象)的阴,其端粒长度明显更增长。研究人员总结道:“尽管我们只有描述了这同一挂钩,但注意力集中或许也能催生出正规的生理条件,并延伸细胞的寿。”佛教与道教的思想传统都以为集中注意力能带来健康及长寿;现在,布莱克本同同事看当下无异古老的小聪明或许是指向之。**

每当布莱克本最先参与该领域时,有人担忧这类似研究可能会老那名誉,但她无吃影响。每当近来某篇论文的始处,她居然引用了佛陀的话语:“身心健康的门径在于,不哀悼过去,不担心将来,不庸人自扰,以聪明与诚实的内心好好活在当时。”

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冥想在治疗癌症中的打算

异常少来研究描述冥想对于疾病之图。伦敦大学金史密斯学院研颇体验(包括意识状态变化)的心理学家克里斯·弗伦奇(Chris
French)称,任何与教或者信仰心理扯上关系的研究都见面于很多科学家感到不刚。但同件新的研讨发现,尽管不再接受医疗,一些会晤定期练习包括正念禅修和瑜伽在内的下压力舒缓法的乳癌存活者们,他们体内的细胞会生转移。作为来自加拿大阿尔伯Tom
Baker癌症中心的最主要作者,Linda
Carson已用随即同样发现上在了《癌症》期刊上。

这项研究的参与者的平均年龄是55春,且有些许单共同特征:他们还至少有三三两两年乳腺炎癌史,而本照例被比较充分之心情上之麻烦。全部之88号受试者被研究人口自由分为三组,并于添加达到12两全的钻开始前对她们开展血样采集。第一组受试者每周来一个90分钟长的见面会,他们会叫指引进入冥想的“入定”的状态,并且她们每天会在家练习45分钟的Hatha瑜伽的指导;第二组受试者会于每周的90分钟内讨论他们之感想,无论是乐观积极还是悲伤消极的;参照组的受试者从头到尾只参加了一个添加达到6小时的关于舒缓压力术的研讨会。在研了之时,受试者们的血样结果跟前的对比,发现了有些诙谐的距离。

于研了之后,两组练习压力舒缓术并与每周例会的受试者们,他们之端粒长度从研究起下就是保障不转移,而相比之下试验组中并未读书压力舒缓术的受试者们的端粒长度有缩短。

癌症的医往往会指向患儿的思维、生理都见面导致影响,会导致疲劳、恶心、抑郁、焦虑、疼痛等副作用。相比一般的美国病夫,华人会还赞成于采取草药、针灸、推拿、太极与瑜伽来做癌症的辅助治疗。为研究冥想对于亚洲坤癌症用药治疗的支援,美国癌症协会筹募了809名为女志愿者,参与了之类别,她们的平均年龄为58年。大多数患者还觉得冥想是可行之,这些志愿者中高学历、高收入、有担保或患有有抑郁症的人流还易进行冥想的练习。

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粗粗约24%底美国华人女性在癌症治疗的还要展开冥想练习起及了醒目改善的打算的,同时发现冥想还能大大改善抑郁症状。

介入研究之志愿者移居美国底平均时间吗20年,其中多数患儿于确诊有I期或II期乳腺癌。21规章进行冥想的患儿,其中3各项认为好实用,12各认为生机能,5各认为有好几效应,1位认为未是死管用。

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希冀1 华裔女性于医癌症中使用冥想的功效

表明1展示了冥想针对医疗副作用的影响,包括乏力、恶心、多蛰伏、失眠、口腔疼痛、皮炎、食欲下降、手脚发麻或刺痛、味觉变、脱发等副作用。

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申1 冥想对医疗副作用的震慑

自,这项研讨无法考核进行冥想的志愿者练习水平的轻重,其次本次研究无法代表有的侨胞女性,需要再大气样书的尝试。但这项试验显示了冥想练习有助于减轻癌症治疗过程被之副作用,因此肿瘤科医生和护士会帮助癌症患者,尤其是以看过程被副作用明显的患者进行冥想练习。

冥想改变大脑

大脑灰质增加

大脑皮层是大脑半球表面的一样重合灰质,由各种神经元、神经胶质及大气进出皮质的神经纤维所结合,是中枢神经系统的基本点部分。大脑皮质是人类思维活动的物质基础,又是调节机体有功能的高中枢

2009 年,加州大学洛杉矶分校的心理学家找来了44
名有抬高冥想经验的人数,他们平均有24 年的苦思冥想经历,每天冥想10~90
分钟。研究者用核磁共振成像技术来观冥想者的大脑灰质,从而分析该头组织特征。他们发觉,
相较于普通人,常进行冥想的人口当右眶额皮质、右丘脑和左下颞叶部位的灰质更多。也就是说,冥想者的脑瓜儿组织和老百姓发明确的界别。

大脑灰质主要是由于神经元胞体构成,它当活体的脑中是粉红色的,只盖泡在防腐剂溶液中常化灰色而得称。实验证实,冥想者灰质部的脑细胞更多,这吗说明了干吗他们之精神进一步注意、情绪越来越平静。因这些脑力部位的构造改变,给他们提供了发挥还多潜能的机。

哈佛大学研究冥想如何改变大脑组织之神经系统科学家萨拉·拉扎尔(SaraLazar)博士说,15年前决定研究冥想的做法“勇敢而发狂”。当时美国国家卫生研究院起了公办补充替代医学中心。现在美国国家卫生研究院提供了血本支撑,研究者们都迈入产生了无聊修行(即不宗教性的修行),譬如以正念训练吧根基的减压法和认知治疗法。千古几乎年里,大量神经科学方面的钻(譬如拉扎尔的钻)显示,短期冥想亦会更改大脑组织。

拉扎尔博士对16个志愿者开展了试验研究,当他俩清楚想8只星期天后,对她们之大脑进行围观。这16独志愿者每周会出小组会议,进行人工呼吸练习每天半单小时,在那一刻,他们之思一经小心让身体的某某平有。

八两全后,这些与冥想的总人口大脑的灰质部分会变厚,包括左侧海马与一个以大脑中央之稍马蹄形结构,这些还与上及记忆有关,控制人数的心怀。其它与感情与记忆有关的部分为当增强,其中还有小脑帮助协调活动。那些尚未出席冥想的人数即使没这么的大脑组织变。

Lazar
博士说:“冥想得激励神经细胞,而神经细胞组成灰质形成密集的接连,使大脑成长,从而加强人之读书与记能力,改少我们爱走神、拖延的病痛。”“如今大脑数据和享有医疗数据还出了,局势要转移了。人们见面再次愿意接受冥想。”

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清晰想进一步多的人数,脑回指数越来越充分

2012
年,心理学家还研究了冥想者的另外一个脑筋结构指标——脑回。以往以头脑结构方面,科学家还集中为研究冥想者在灰质大小与肌肤厚度上的不同。但是还有另外一个脑筋结构特征,是前没有以那个及冥想联系起来的,这个特性就是是全人类大脑表层的那些褶皱。相信大家对大脑的记忆是这般之:表面布满了沟壑,仿佛让风与次侵蚀的黄土高坡。

事实上研究表明,大脑的表面积越怪,人即使逾聪明,而脑子的皱纹越多,它的表面积就越老。就象是两张地毯,一摆放平铺,一摆放堆叠在,虽然两者在面及占据的面积是一致的,但事实上堆叠在的那无异张而进展来,必然是比较平铺那张面积要死。科学家齐勒斯以1988
年提出了同等种植测量我们大脑褶皱程度之法子,并拿它叫做“脑回指数”。

2012年,加州大学洛杉矶分校医学院的吕德斯教授,采用了“脑回指数”来衡量冥想者和老百姓的例外。他找找了50
只长期做冥想的食指跟50
独无做了冥想的总人口开展自查自纠。结果是把冥想当成“家常便饭”的人头之脑皮层褶皱比其他人如果多,其大脑表面积更不行。而且,脑回指数和冥想的期限内呈正相关涉嫌。也就是说,冥想愈多的食指,其头脑回指数就越是充分,脑结构发生了双重特别的变化。


冥想在美国

意识超导节并收获诺贝尔物理学奖的科学家约瑟夫·森已说:“科学发展到今日,离开了冥想的心得就十分为难走下了。”

包括美国耶鲁大学医学院、哈佛大学医学院在内的西方众多高等学校医学院和防范为主的科学家经过严格的试行,验证了在冥想状态下,人体神经系统、循环体系、呼吸系统、消化系、内分泌系统、免疫系统等各系统的指标都对应地涌出了有利的转。在入静的历程中,首先是于思想调整启动转移,神经系统机能同步协调,神经以及神经内分泌途径作用被全身,引起满身各系统机能活动向着健康协调的动向前进。对治疗但说是绝症的癌证和艾滋病,有力援手各种心脑血管病、关节炎等缓病恢复。

于预防方面,据《世界科技译报》报道,冥想对神经激素和片神经系统还起作用,能东山再起身体的我修复机制和我平衡的机制。静坐时大脑中起的大量α波,可不行显的有助于均等种荷尔蒙激素的增进,从而会使血管扩大与血液畅通无阻,会如身体机构组织细胞进行新陈代谢不可缺失的质——三磷酸腺甙明显增高,会大大加人体之免疫功能。打坐沉思者比其他人生病的可能小50%,在耳濡目染威胁生命的重病方面不如87%。

美国老牌的《时代》杂志封面故事就报道,美国各处的母校、医院、律师事务所、政府机关、公司行号和监狱开静坐班的更多,机场中来祈福教堂、网络亭旁边会生标志清楚的静坐室。西点军校开设了静坐的学科,NBA教练于换衣间理和队员们议论的话题呢非离静坐,医师引进静坐,参与静坐的知名人士也更加多,脱口秀女王奥普拉、美国面前称总统阿尔·戈尔、老虎·伍兹、福特董事长比尔·福特、高盛集团与艾克森美孚公司之董事会成员Bill
George,全球对冲基金巨头Ray
Dalio坚持冥想已经42多年,他说:“冥想是支援自己成功的极度重点元素。”

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   爱荷华州美田市 (Fairfield)马哈瑞喜大学 ( Maharishi
U.)大中小学系统,科罗拉多州落矶山之中的香巴拉(Shambala)中心,和纽约州卡茨吉尔区(Catskills)的旅店,到处可见静坐或闭关训练
……由1837年之Greenwich乡村山庄改建成的MNDFL现代冥想室和洛杉矶底Den等冥想室开设有藏传佛教、香巴拉、小乘禅教、α波、吠陀、昆达理尼等层出不穷的冥想课程,冥想爱好者想订一个坐垫都蛮不便。

清一色美国且接近陷入了冥想。冥想的“实用”性受到对的佐证,加上名人们的推,冥想成美国主流社会之新风。

百分之六十美国口看医师都是坐“压力引起”的症状,冥想可以转移为血流升温之“交通堵塞点”,疏通头部的血液循环,降低血压,还能强化免疫系统,甚至有时还会取代“威而刚”的法力。和动手术比起来,坐于垫上实在好多了。

美国人口往来发简化高深学问的本领,冥想为她们“去除神秘性”之后,浓缩为简易的少数:每天做十分钟到四十分钟专注的深呼吸训练,天长日久,你不怕好以宁静中改善身体、改变思维与运。

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